podciąganie na drążku

Enzo. Wogóle to trenuje tak: to jest mój trening masowy plecy: podciąganei sie na drązku w szerokim uchwycie 5s po 10 pow podciaganie sztangietki w opadzie 4s.po 8-10 martwy ciąg 4s po 10 pow biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 s. (na przemian wasie lub szerokie uchwyty uginanie ramion z [...]

podciaganie sie na drazku szerokim chwytem jest jednaym z najleszych, a nawet najleszym cwiczeneim na plecy jednak przy waskim pracuje glownie triceps, wiec nei nadaje sie zbytnio na plecy Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6 wycisk francuskie leżąc x 5 - 8 wtorek - barki wycisk.sztangi zza karku siedząc x 8 - 10 ------------------ z klatki stojąc x 6 - 10 podciąganie sztangi do klatki w wąskim uchwycie x 6 - 10 10 10 10 8 8 8 8 - biceps unoszenie przedramion (gryf łamany) x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 8 środa - brzuch SKŁONY W [...]

Środa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ukosie - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Rozpiętki - stały cięzar 3-4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - progresja cięzaru, serie [...]

[...] UCHWYCIE NA DRAZKU wiosłowanie siedząc 12,10,8 - ZE JAK?? ZNOWU NIE WIEM O CO CHODZI, JESLI MASZ WYCIAG TO ROB GO JAKO DRUGIE CWICZENIE - WASKO DO BRZUCHA 12,10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 wyprosty tułowia leżąc (nogi mam zamocowane w poziomie a tułów zwisa swopodnie i wyprost)8,8,8 - ZWIEKSZ POWTORZENIA - 4X12 [...]

PONIEDZIALEK: PLECY podciąganie sie na drązku do klaty 4 x 8-10 12,10,8,6-martwy ciag 10-12-wioslowanie sztangielką jednorącz(4 serie) BICEPS 12,10,8,6-unoszenie sztangi stojac 8-10 uginanie z supinacją <4 serie> ŚRODA: BARKI 8-10-unoszenie hantli bokem w opadzie 4 serie 8 10-unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 12,10,8,8-wyciskanie [...]

Dzieki,chcialbym jeszcze wiedziec czy moge zamienic kilka cwiczen,a konkretniej: -Unoszenie nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu [...]

jeśli i takie i takie to proponuję: brzuszki pompki na pięściach (później ewentualnie "krokodylki") boksowanie worka (gruszki - najtańsza) delikatne rozciąganie nóg podciaganie się na drążku, ale z uchwytem z przodu. Możesz też ewentualnie kupić tanią gruszkę szybkościówkę i ćwiczyć na niej refleks. A z poza domu polecam zacząc [...]

o brzucch zapytam inaczej ;)jakie 2 z tych 4 cwiczen wybrac brzuszki na plasko przuszki na lawce skosnej przuszki ze sktetosklonami podciaganie nug, wiszac na drazku chyba ze macie jakies inne sugestie

[...] mięśniową pleców - oczywiście do pewnego stopnia (popatrz na zawodowców - pływaków). A z drążkiem i sztangielkami - zależnie od ilości obciążenia, mógłybyś nawet trenować ACT, na drążku podciąganie (świetne ćwiczenie), wiosłowanie sztangielką... Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Michail ma dwa pytanka : pierwsze dotyczy progresji przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie brzucha...ja robię podciąganie kolan do klatki piersiowej z rękami opartymi na poręczach - jaką progresje można tu zastosować? ja zrobiłem to tak iż w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń w następnej 14 a w następnej 16 ....można tak?? drugie pytanie dotyczy [...]

Witaj 1. Trenuje sysytematycznie juz od ponad roku. 2. Poniedzialek klatka - wyciskanie lezac 12x30% 10x60% 8x70% 6x80% 4x90% wyciskanie w skosie 4 x 12, 10, 8, 8 rozpietki 4 x 8-10 triceps - wyciskanie francuskie 4 x 12, 10, 8, 8 prostowanie przedramion na wyciagu 4 x 10 przedramiona - sciskanie sprezyny 3 x max [...]

czołem, mam podobnie z podciąganiem i trochę sobie pomagam w fazie podciągania w górę podpierając się o hantla, a fazę negatywną robię już o własnych siłach. Wcześniej ćwiczyłem na maszynie ale dopiero jak zmobilizowałem się do podciąganie , poczułem i zobaczyłem prawdziwy efekt. Brzuch robię unosząc nogi w zwisie na drążku ( 10-15 powt, [...]

Sie ma czy moge w planie III/17 zamiast : -podciagania sie na drazku szeroko do karku , robic np do broby czy nie zaburzy to jakos sesu cwiczen czy jak radzisz? bo cwiczenia sa takie : - podciaganie do karku szeroko nachwyt -wioslowanie sztanga lub polsztanga w opadzie nachwyt -martwy ciag (tylko czy na prostych czy na ugietych robic?) -Szrugusy [...]

DJMACIEK-POOOOOOOBUDKA- CZYTAJ TEMAT:"TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.17 CYKL II " WISI JUŻ ŁADNYCH KILKA DNI ------------------------------ WIRAS: Sie ma czy moge w planie III/17 zamiast : -podciagania sie na drazku szeroko do karku , robic np do broby czy nie zaburzy to jakos sesu cwiczen czy jak radzisz?SPOKO bo cwiczenia sa takie [...]

--szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? bez zwiekszania ciezaru , http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? LEPOEJ ZROB PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU A TO JEST GDYBYS NIE MIAŁ DRĄŻKA, tlyko wyciag --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA [...]

Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? /W ETAPIE BUDOWANIA MASY WYSTARCZY 1,5-2,2G, PRZY REDUKCJI 2-2,5G I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. /MYSLE, ZE POWINIENES SIE NA COS ZDECYDOWAC, RAZEM SIE TEGO NIE DA POGODZIC. Podobno dobre jest bieganie : wiec wtorek, czwartek, sobota biegam [...]

[...] ukośnie rozpiętki triceps: wyciskanie francuskie siedząc naramienne: unoszenie sztangietek bokiem wyciskanie z przed głowy(lub zza głowy-nie wiem) środa- najszersze: podciąganie sie na drązku do klaty wiosłowanie .coś na czworoboczne.(nie wiem co) dolny grzbiet: martwy ciąg biceps: uginanie sztngietek lub sztangi przedramie: uginanie [...]

thx, musze przyznac ze trening jest naprawde solidny (jutro chyba nie wstane ) ale mam jeszcze jedno pytanie które to sa cwiczenia izolowane a ktore nie (no wiekszosc wiem oczywiscie ale np podciaganie nog na drazku, wspiecia na palce ??) - cwicze planem III/7 1 cykl, z gory dzieki za odpowiedz Jesli nie masz po co zyc, zyj na zlosc innym :p

podstawowymi cwiczeniami na "poszerzenie barkow" sa: podciaganie sie na drazku w SZEROKIM CHWYCIE i oczywiscie cwiczenia na barki. pozdrawiam